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YONEX中國:健康不打烊,花式羽毛球宅家訓練攻略來襲

2020/04/08羽毛球

疫情宅家,健康在線,日前,YONEX中國聯合眾多世界冠軍以及羽毛球嘉賓推出了【健康不打烊】活動!

(詳情請見YONEX官網活動頁面

http://www.1327449.buzz/company/events/event/20200320)

跟著YONEX宅家練習, Get羽毛球宅家訓練攻略!

一、體能訓練

大腿與膝關節、以及肩關節力量練習

體能練習.gif

準備道具:1面墻+1本書。

Step1:身體貼墻雙腿彎曲成90度,保持1分鐘。

Step2:如果想要增加難度,可以將手臂彎曲與肩齊平,在手臂彎曲處放一本書,保持一分鐘。

 

單腿穩定性練習

單腿穩定性練習.gif

準備道具:5個一次性紙杯。

Step:單腿打直,身體下彎,用手撿起一個紙杯,直立,然后再次彎曲,將撿起的紙杯套在地面另外的紙杯上,余下三個依次這樣操作,直到五個紙杯疊放在一起。

步伐練習

步伐練習.GIF

準備道具:2個一次性紙杯。

Step:找一片空的地方在兩側擺兩個標志物,左右兩側轉身跑動觸碰標志物,實現步伐切換。

二、空拍練習

手指靈活性

手指靈活性.GIF

準備道具:球拍一件。

Step:球拍握在手中,利用手指力量將球拍正反轉動,鍛煉手指間的靈活能力同時還可以增加手指與球拍的熟練度。

揮拍練習

揮拍練習.gif

揮拍練習過程是可以讓我們熟悉身體與球拍之間感覺,增強臂力,養成動作標準化。

準備道具:球拍一件。

Step:平抽打正反手揮拍,利用手臂帶動手指、手腕進行發力,每組五分鐘,每天2-3組。

雙打平軸打

雙打平軸打.gif

準備道具:球拍一把。

雙打平抽打可以鍛煉大家小臂與手腕的爆發力,以及對抽打技術動作的熟練性。

Step1:以反拍的握拍為主。如果球偏向正手區域,再換成正手擊球。

Step2:擺臂速度要快。盡量以小臂和手腕進行擺臂。

Step3:擊球點距離身體大概30-40公分的距離。

Step4:重心不宜太高,有利于腳下的移動速度。

技術訓練

技術訓練.gif

準備道具:球拍一把、羽毛球一只。

Step:手持球拍正反手把球吸住,用手指、手腕的感覺讓球自然上起和下落,并且持續吸在球拍上,以保持每天基本的手感。

當然,除了以上體能以及技術訓練之外,宅家練習還要選對合適的裝備。YONEX中國疫情期間助力宅家【健康不打烊】,3月20日-4月20日,消費者凡在YONEX授權經銷商店鋪購買YONEX球拍,即可獲贈專屬球線。


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